jornal plural do agrupamento de escolas dr. manuel laranjeira

Desconfinamento do Corpo

Para compensarmos os efeitos indesejados de muito tempo sentados, vamos alongar e reforçar a nossa coluna, ajudando ao seu equilíbrio através da mobilização da zona pélvica, abdominal e do quadril. Alongamentos, trabalho de reforço muscular e novamente alongamentos, a par de uma respiração ativa, são as propostas!

Para compensarmos os efeitos indesejados de muito tempo sentados, vamos alongar e reforçar a nossa coluna, ajudando ao seu equilíbrio através da mobilização da zona pélvica, abdominal e do quadril.  Alongamentos, trabalho de reforço muscular e novamente alongamentos, a par de uma respiração ativa, são as propostas!

Com pernas afastadas e esticadas, deixar cair o peso do corpo para o lado esticando ativamente o braço contrário.

Empurrar a cintura para a frente…

Seguindo-se o movimento oposto – o de flexão de tronco à frente.

Apoiar um joelho no chão, o pé oposto para a frente. Costas verticais e levar a cintura para a frente. Levar o braço do lado da perna de trás para cima, para trás e para o lado oposto.

O alongamento deve acontecer junto da virilha da perna que está para trás e na zona lateral do tronco.

Deitados em posição ventral com mãos debaixo dos ombros, vamos esticar os braços e olhar para cima.

Seguindo-se o exercício oposto- sentar nos calcanhares, com o queixo ao peito, vamos levar os dedos das mãos o mais para a frente possível.

Cruzando uma perna por cima da outra, vamos elevar 6 vezes a cintura. Devemos sentir um alongamento nos glúteos do lado da perna que está em cima.

Treino abdominal:

1. Deslizar as mãos em direção aos calcanhares.

2. Repetir o exercício anterior mas alternadamente, ou seja, primeiro para o lado esquerdo e depois para o direito.

Treino abdominal:

1. Apoiar os braços no chão e elevar ar pernas alternadamente sem que toquem no chão. Não recomendado a quem tem problemas na lombar!

Treino abdominal e dorsal:

1. Mãos apoiadas debaixo dos ombros e joelhos apoiados em linha com a cintura.
2. Esticar uma perna para trás e o braço contrário para a frente, ambos paralelos ao chão.
3. Os dois dobram de forma a que o cotovelo e o joelho se toquem debaixo do peito
4. Ao fim de 10 repetições trocar!

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